跑步减肥的最佳时间是几点

学习啦  睿柠   2017-12-14 09:55:55

  跑步是一项有氧运动,想要减肥瘦身,还要在最佳的时间进行跑步哦。下面是小编分享的跑步减肥的最佳时间,一起来看看吧。

跑步减肥的最佳时间是几点

  跑步减肥的最佳时间

  跑步最佳时间是上午9点到10点和下午4点到6点,但是最主要的是在适合自己的时间跑步就行了。

  喜欢早晨跑步的MM可以选择去公司上班前,但注意不要空腹跑步,可以先吃一点点东西垫垫肚子。

  偏爱晚上跑步的人可以选择回家之后,如果是吃饱饭再去跑的话,最好选择在饭后30分钟后。

  跑步的技巧

  抬起脚尖

  大多数跑步时的损伤都是由于跑步时脚尖向下而造成。尽量保持脚尖上翘并用中间的脚弓落地。努力使您的脚跟在臀部下方向后向上运动。这将使运动姿势自动调整正确,从而在脚部落地时以弓起部位着地。

  不要迈步过大

  脚应落在臀部下方,而不是身体前方。避免迈步过大的方法之一:加快步频。更快步频的跑步将促使以更快速度抬起和落下双脚,从而使得迈步过大变得难以实行。双脚应以每分钟约 170 至 180 次的频率落地。。

  让躯干也得到充分锻炼

  在抬高脚部跑步时应保持腹肌收缩。尽量抬头使其远离尾骨,从而使肌肉尽量收紧,并在跑步时训练您的核心躯干。还有另外一种方式可供选择:全力关注在跑步时抬高脚部,就像是有绳子拉住臀部前进的方向。

  放松拳头

  保持双手微微弯曲,但不要紧握拳头。握拳会导致小臂紧张,这样会影响肩部的正常运动。此外,不要绷紧手指并在空气中滑动。这样可能会导致手臂进行圆周运动,而不是前后运动。

  保持肩部下沉和后展

  在感觉劳累的时候会有耸肩的趋势。保持肩部下沉和后展可保持挺胸状态,从而避免这种情况的发生。此外,应像钟摆一样,从肩膀发力带动您的手臂运动,从而使手肘弯曲角度保持稳定。

  找到正确的角度

  保持手肘固定在正确角度(弯曲 90 度)上,并将其向靠近身体的方向拉动, 不要让手肘外扩。这样做会使手臂运动更加高效。

  眼睛直视前方

  保持抬头姿势,将目光固定于地平线上,从而在跑步时保持腿部抬高和挺拔姿势。

  跑步减肥的注意事项

  1.减肥跑步前应做热身运动。最好的方法是:步行5~10分钟,使大小腿肌肉得到充分伸展。

  2.进餐前、后2小时适宜减肥跑步。如果你习惯空腹跑步,那么之前半小时~1小时,可以吃一些全麦面包、麦片等高碳水化合物,但不要太饱。

  3.跑步前2小时需要补充大量水分,以免脱水。跑步时也可以少量补水。

  4.结束跑步时应逐渐放慢速度。心率恢复正常后,才可以坐下。

  5.跑步后略微补充糖份。2小时后再进食,最有利于减肥。


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