跑步运动可不可以提高肺活量

学习啦  睿柠   2017-12-14 09:12:55

  肺活量会随年龄的增长而下降,但是坚持锻炼身体,能稳定你的肺活量,甚至会有所提高哦。下面是小编分享的跑步可以提高肺活量吗,一起来看看吧。

跑步运动可不可以提高肺活量

  跑步可以提高肺活量吗

  坚持跑步可以提高肺活量。

  在现代医学界中,以及出了新的指标就是将肺活量的值来作为人体衰老的一个首要的指标选型,看人体是否衰老就看肺活量是否下降。

  肺活量是一个人做最大吸气后再做最大呼气即呼出气流的量。缺乏有效的体育锻炼方法和没有充足的体育锻炼时间会使肺活量下降。

  提高肺活量的方法

  正确的姿势

  俗话说的好,站有站姿,坐有坐姿,正确的姿势对于我们的身体健康很重要,当然对提高肺活量也是有帮助的,如果能够长期的保持正确的站姿和坐姿,肺活量可增加半成至两成,而身体各组织所获得的氧气量也随之增加。

  跑步

  肺活量会随年龄的增长而下降,为了保持正常的肺活量,我们需要坚持锻炼身体,跑步就是一个不错的选择,因为它简单方便,不受季节影响,四季都能进行锻炼。首先自然是进行慢跑,然后可以进阶为变速跑,当然运行要适量。

  扩胸运动

  我们在上学做广播体操的时候都做过扩胸运动吧,做扩胸运动有个好处就是效防止肺活量下降,每天可以分早晚两次做,每次可以做五十个左右,相信时间一长你会明显的感觉肺活量有增加。

  跳绳

  跳绳一项老少皆宜的全身性有氧健身运动,对心肺系统等各种脏器、协调性、姿态、减肥等都有相当大的帮助。跳绳的种类很多,可以根据自己的情况自行选择一种进行即可。但跳绳前要注意热身,且不可大量饮水。

  骑自行车

  由于自行车运动的特殊要求,使得下肢的血液供给量较多,心率的变化也依据踏蹬动作的速度和地势的起伏而不同。反复练习,可以强化心脏功能,使肺通气量大,肺活量增加,肺的呼吸功能提高。

  游泳

  游泳时人的胸部要承受很大的压力,再加上冷水刺激肌肉紧缩,会使人觉得呼吸感到困难,迫使人用力呼吸,加大呼吸深度,这样吸入的氧气量才能满足机体的需求。游泳促使人呼吸肌发达,胸围增大,肺活量增加,而且吸气时肺泡开放更多,换气顺畅,对健康极为有利。

  正确的呼吸方法

  积极的进行呼吸运动,可以促使肺部得到锻炼,从而增加肺活量,进而可以充分利用肺活量,向血液提供更多的氧气,使精力更加充沛。当然需要进行正确的呼吸运动,常用的健康呼吸方法有深呼吸法,静呼吸法,睡眠呼吸法,运动呼吸法。

  忌烟雾烟尘

  长期吸入粉尘会导致肺部出现病变,从而影响肺部健康,降低肺活量。因此在平时要注意卧室和学习工作环境的空气卫生,要经常开窗户,促进空气流通,及时消除室内烟雾,吸烟者更应该及早戒烟。

  吃水果

  据研究人员发现,食用苹果和西红柿可有助于帮助人体更畅快地进行呼吸。每周多吃几个苹果和西红柿可以显著提高人体的肺功能,经常吃香蕉也不会遇到呼吸困难的情况。因此多吃水果同样有助于肺活量的提高。

  结语:通过上文的介绍,想必大家对于肺活量大有什么好处也是有了一个比较全面的了解了吧,在我们学生时代,我们的体育课上锻炼的长跑就是锻炼我们肺活量的一个方法,现在人由于工作的压力没有时间锻炼肺活量就会出现下降哦。

  肺活量大的好处

  人体的各器官、系统、组织、细胞每时每刻都在消耗氧,机体只有在氧供应充足的情况下才能正常工作。人体内部的氧供给全部靠肺的呼吸来获得,在呼吸过程中,肺不仅要摄入氧气,还要将体内代谢出的二氧化碳排出。

  我们还可以这样理解,就是肺部是我们身体和空气交换的一个中转站,而这个中转站的容量大小就是每次呼吸空气的交换量,也就是肺活量了。

  肺活量检测数值低(与正常数值相比),可说明肌体摄氧能力和排出废气的能力差,人体内部的氧供应就不充裕,机体的一些工作就不能正常。

  一旦机体需要大量消耗氧的情况(如长时间学习、工作、剧烈运动时)就会出现氧供应的严重不足,从而导致诸如:头痛、头晕、胸闷、精神萎靡注意力不集中、记忆力下降、失眠等不良反映,这不仅仅只是影响了工作与学习,而且会给身体健康造成许多无法挽回的损失。

  肺活量关系到一个人的身体健康,是指示一个人的身体机能的重要指数。肺活量越高能提高自己的身体素质,减少身体上的毛病。肺活量还关系到心脏的健康那么肺活量大又怎样的好处呢?

  对于健康状态比较好的普通人来说,肺部的损害又或者是肺叶的切成都是会导致肺活量的下降的,还有一些疾病也是会导致肺活量减小的哦。

  因此,肺活量明显减小是限制性通气障碍的表现。由于肺活量的测定方法简单,重复性较好,故是健康检查常用的指标。

  测定肺活量因不限呼气的速度,而测不出呼吸道通气不畅的疾病,因此采用时间肺活量测定法,作为肺功能的动态指标较为理想。时间肺活量就是最大吸气后用力作最快速度呼气,直至呼完为止。

  同时分别记录第1、2、3秒末呼出的气量。正常人应分别呼出其肺活量的83%、96%和99%。患肺阻塞性肺部疾病者往往需要5~6秒或更多时间才能呼出全部肺活量;呼吸运动受限的许多病理状态下,第1秒时间肺活量增加,并可提前呼完全部肺活量。

  所以,时间肺活量可作为鉴别阻塞性或限制性通气障碍的参考。


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