深蹲跳对身体有哪些好处

学习啦  睿柠   2017-12-14 09:00:40

  深蹲跳不仅可以提高弹跳力,还能够预防腰酸背痛,很适合上班族锻炼的简单运动。下面是小编分享的深蹲跳的好处,一起来看看吧。

  深蹲跳的好处

  提高弹跳力

  如果你的目标是减脂,那你可能会选择跳有氧操(如insanity63天减脂操、郑多燕小红帽)。而强度在中高水平的有氧操都少不了弹跳的动作,要达到较强的弹跳力,非好好练习深蹲跳不可。深蹲跳全面锻炼股四头肌、股二头肌、臀部和小腿力量,效率比纯弹跳练习更高,因此是专业田径、篮球、排球运动员的必练动作。

  提高运动表现

  提高运动表现是指深蹲跳有助于增强训练者得运动爆发力(在尽量短的时间内爆发出尽量大力量的能力)。爆发力训练的要点是大重量、快速发力、尽量多的肌肉协同用力和良好的神经调节能力。很多练习者感觉深蹲跳训练特别累,但正是这种感觉锻炼了良好的神经调节能力。深蹲跳是爆发力训练的首选。

  提升基础代谢率

  深蹲跳高效地利用股四头肌、臀部肌肉,深蹲后配合拉伸动作能促进肌肉增长(女生不必担心长肌肉,因为女性没有男性特有的睾酮素,所以就算增肌也不会有太多肌肉)。

  肌肉的存在是帮助身体消耗脂肪的,有了肌肉你的基础代谢也比别人高。形象点说,等于是你和一个不深蹲健身的人在静坐情况下,你身体要消耗更多能量。

  整体协调性的提升

  不要以为协调性就是那些跳舞或竞技运动的人才会用的,协调性的基本意义是身体控制能力。简单来说,协调性更好的人在结冰的路面更不容易滑到,因为他们的肌肉的协调性比一般人更好。

  预防腰背疼痛

  正确的深蹲跳姿势能强化你的核心肌群,以及躯干深层肌群。肌肉也遵循“用进废退”的原理,你的核心肌群通过深蹲练习得到强化,就算在工作中必须久坐,也比别人减少了久坐带来的腰背疼痛。

  提高心脏机能

  下蹲强心,经常练习深蹲跳,能使心脏更加强健。美国一位77岁的女性体重48公斤,却能凭借自己的力量98公斤的杠铃,她也因此夺得2014年世界杠铃硬拉锦标赛的冠军。

  以上六点就是深蹲跳的主要好处,别忘了,常做深蹲跳、深蹲,都能使你保持更美曲线,身体更年轻哦。

  深蹲跳的正确做法

  动作解析

  1、深蹲至大腿与地板平行,挺胸向前看;

  2、深蹲时,双臂向前平直伸出,起跳时,双臂甩向身后;

  3、跳的越高越好,跳时呼气,轻轻落地,要有缓冲;

  4、深蹲时,膝盖不要超过脚尖,脚后跟不要抬起。

  动作要点

  1、蹲下来然后尽可能的跳高。降落的过程中下蹲。

  2、可以不按动作次数计算,可以按时间计算,比如深蹲跳30秒。

  3、如果膝盖不好,把这个动作改成普通的箭步蹲就好。

  4、弹跳练习,训练前一定要充分热身活动膝盖,简单拉伸下腿臀肌肉群。

  5、.做完一遍感觉不够,可以再做一遍。

  深蹲跳是有很多好处的运动,看看上文你就能明白深蹲跳的各项好处了。深蹲跳是自重深蹲进阶训练,更好地刺激了我们的臀大肌,是一种非常好的心肺训练!

  深蹲的坏处

  深蹲、盘腿坐、弹跳最伤关节。反复深蹲和长时间盘腿坐是最伤关节的两个动作。另外,对弹跳力要求高的运动,比如篮球、羽毛球也会加重关节负担,老年人最好少参加。

  运动应循序渐进。不少年轻人平时两点一线,一到周末就剧烈运动,这样也很伤关节。运动最好循序渐进,每周2—3次,从低强度运动开始,等身体适应了,再增加运动量。

  很多人利用深蹲来减肥,站立时,全身重量都“压”在小小的膝关节上。减重能减少关节的损伤和负重,在膝关节炎的治疗中起着十分重要的作用。

  注意关节的“表情”。美国国立卫生研究院提示,关节肿胀、发红、发热,阵发或持续的疼痛,僵硬或活动困难,活动时有响声等症状,都是关节受伤的“表情”,出现上述状况,要及时就医。


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